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解析疫情之下的睡眠難題！全民宅家期間中國居民睡眠白皮書發(fā)布

來源：家居百科時間：2020年03月16日 20:06

網易家居報道

你知道嗎？新冠肺炎疫情影響下，在這段全民宅家的日子，人們的睡眠時長急速上升，睡眠質量反而下降了。

這一調查結果來自于3月14日發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。是日，由中國睡眠研究會聯合慕思寢具共同舉辦的2020年世界睡眠日大型睡眠科普啟動會暨《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》新聞發(fā)布會在線上舉行。

中國科協(xié)科普部白希部長、中國睡眠研究會副秘書長皮巍巍、中國睡眠研究會理事長黃志力、中國睡眠研究會常務理事張斌、慕思總裁姚吉慶、全國媒體代表出席本次會議，探討國人睡眠意識的科普與提升。

睡得多≠睡得好

睡眠是一件關系全人類的事。大家睡得好不好，這直接影響其生活、工作和身心健康，乃至社會的發(fā)展。2020年的特殊性，全民宅家的狀況讓睡眠的重要性更加凸顯。

由此，中國睡眠研究會攜手慕思共同發(fā)起《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。調查采用頭條指數洞察和隨機問卷抽樣兩種方式完成。調查對象包括內地31個省、市、自治區(qū)及港、澳、臺地區(qū)，其中女性占比44%、男性占比56%，覆蓋19-80年齡區(qū)間，有效問卷2004份。

白皮書內容涉及疫情期間的生活和身心健康狀況、疫情前后的睡覺狀況、疫情前后的睡眠習慣、疫情過后國人對睡眠與健康的期望和舉措等多個方面。

接下來，將為大家具體呈現這份白皮書的具體內容。

調查發(fā)現，全民宅家期間，人們更晚睡了。宅家前，90%的人集中在20-24點就寢，全民宅家期間，凌晨后就寢的人超過50%。受訪人群中，江西人成為“熬夜冠軍”。

長期宅著，人們也逐漸失去了早起的動力。宅家期間28%的人會睡到9-12點，失去早起動力的人增加了21%。受訪人群中，遼寧人是勤勞的蜜蜂，浙江人起床即午餐，一起床就進入午餐時間。

宅家時期好補眠，大部分比以前睡得更多了。全民宅家期間睡超過8小時的人增長了20%，臥室活動時長超過12小時的人較宅家前上升了19%。人們不僅睡眠時間增加，普遍臥室活動時間也變長了。數據顯示，湖北地區(qū)平均睡眠時間為全國之最，其次是北京、浙江、河南、重慶地區(qū)。

然而，睡得多不代表睡得好。雖然人們宅家的睡眠時間多了，但入睡難的問題卻困擾著大部分人，宅家期間睡眠質量較差的趨勢上升了10%。各年齡段中，19-25歲睡眠質量好占比最高，56歲以上睡眠質量好占比最低。

如何睡好一點？

調查發(fā)現，全民宅家期間，占比80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎每天晚睡。即使人們宅家擁有睡眠支配自由，但也習慣性晚睡?！巴硭涎影Y”的養(yǎng)成，手機乃“罪魁禍首”。

不過，疫情之下，人們也越來越意識到，良好的身體免疫力是抵抗病毒侵入的重要前提，而好睡眠是提升身體免疫力的重要保障。

在這個特殊時期，人們對于睡眠問題的關注度激增了43%。人們通過主動搜索行為了解睡眠，對尋求睡眠問題的解決方案尤其渴求。

對此，中國睡眠研究會常務理事、南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授提出一些睡眠建議，“制定作息時間表并遵照執(zhí)行，保持規(guī)律的睡眠節(jié)律；規(guī)定好自己的學習、工作、鍛煉、娛樂和就餐時間；午睡時間不要超過30分鐘；成年人的睡眠時間保持在7小時左右，太短和太久都不好；用寢具、光線、溫度、聲音等營造舒適的睡眠環(huán)境；通過正規(guī)、官方渠道了解疾病相關知識，避免不必要的恐慌。

中國睡眠研究會理事長黃志力在發(fā)布會上指出，睡眠的科普是一個經常性的工作，因此中國睡眠研究會也設立了科普工作委員會，利用協(xié)會優(yōu)質的專家資源和分布全國的會員，團結關注睡眠的各界人士，實現協(xié)會的優(yōu)質資源、媒體和社會民眾的有效對接，共同推進睡眠的科普、教育和宣傳?！敖衲甑奶厥鈺r期，中國睡眠研究工作者積極撰寫科普文章、健康指南指導睡眠監(jiān)測、疫情防控和心理解壓。在疫情過去以后，我們還要繼續(xù)開展睡眠義診服務，推進志愿者的工作，提升我國民眾的睡眠健康素養(yǎng)。”

中國睡眠研究會常務理事單位會員、慕思總裁姚吉慶也表示，“睡眠不僅是疫情期間才重視的事，而是關系到整個社會、整個人類的大事。慕思相信，如果人人都能睡好覺，這個世界就會更美好。”

中國睡眠研究會常務理事單位會員、慕思總裁姚吉慶
中國睡眠研究會常務理事單位會員、慕思總裁姚吉慶

“2020年疫情期間，我們做了大量公益睡眠課程，包括請睡眠專家講如何改善睡眠、請專家講解如何釋放壓力，請瑜伽教練、請?zhí)珮O大師教大家在家里練練瑜伽、太極，通過不同的方式改善睡眠質量，提升免疫力。特別讓我們非常自豪的一件事是，為了公眾睡得好，我們做了一次補貼2個億的特惠活動，即用好產品、好睡眠提升免疫力的特惠活動，讓平時享受不到慕思產品的消費者能夠一夜之間買到慕思產品。活動總共收獲了103348單訂單，每單訂單慕思將以消費者名義捐出100元，總計為湖北省慈善總會捐出1033.48萬元支援災區(qū)抗疫”，姚吉慶分享道。

未來，相信伴隨著中國睡眠研究會以及慕思普及健康睡眠知識系列活動的開展，國人定能早日迎來春暖花開，共筑健康中國，共贏健康睡眠。