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疫情居家環(huán)境下，如何進行有效的健康鍛煉？

來源：家居百科時間：2022年12月21日 12:16

每個人都是自己健康的第一負責(zé)人，在疫情居家環(huán)境下，增強體質(zhì)和心理調(diào)適尤為重要?？茖W(xué)合理的運動不僅能夠放松身心，在防疾患等方面更有著奇妙的功效。在這個特殊時期，通過居家健身夯實抗疫戰(zhàn)的后備力量，能夠在八個方面有利于我們的身體健康。

一、居家健身的八大好處

1、預(yù)防疾病。大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。對于一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能幫助疾病盡快康復(fù)。

2、促進心理健康。運動的趣味性、競技性、活力性都能有效轉(zhuǎn)移人們?nèi)粘＞駢毫Ατ诮?jīng)常進行體育鍛煉的人來說，他們血中的腦啡分泌量會增加，使自己精神更加愉悅。

3、增強肌肉和骨骼的機能。體育運動能促進血液循環(huán)，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)，同時使肌肉和骨骼變得粗壯、堅固，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。

4、增強心臟機能。研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人一般心率會比不鍛煉的人少。同時，鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，改善心肌的工作效率，這表明體育鍛煉能夠有效增強心臟機能。

5、改善血壓狀況。一般而言，體育鍛煉可以增強血管壁的彈性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的技能，鍛煉血管的收縮和舒張功能。

6、健腦。體育鍛煉能夠提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機能，延緩大腦的衰老以及防止動脈硬化。

7、減肥。相信很多人都將減肥作為鍛煉的第一目標(biāo)。而體育鍛煉確實能夠有效減肥，通過提高基礎(chǔ)代謝率、消耗能量、燃燒脂肪的方式，降低人的體重和脂肪率。

8、消除疲勞。休息的方式不止有靜態(tài)休息，更有活動性休息，適當(dāng)?shù)倪\動使消除疲勞的有效方法，這是因為一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息，改善精神狀態(tài)。

既然體育鍛煉有這么多好處，那么我們在居家的環(huán)境下應(yīng)該怎樣進行有效的健康鍛煉呢？專家表示，居家健康鍛煉，首先必須要保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運動事故；除此之外，鍛煉前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，使全身筋骨活動開再開始運動；而在運動的過程中，也必須控制運動量，如發(fā)現(xiàn)身體不適必須馬上停止，避免運動損傷。

下面，為大家推薦幾項疫情居家也能輕松實現(xiàn)的體育鍛煉。

二、居家健身的方式

1、跳繩。勻速跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動；同時，跳繩可以促進腿部肌肉力量和手足協(xié)調(diào)能力，對于膝部和踝關(guān)節(jié)的沖擊較少。

2、瑜伽。入門級別的瑜伽鍛煉較為容易掌握，而且居家也能輕松實現(xiàn)鍛煉。在瑜伽鍛煉的過程中，最好準(zhǔn)備一個瑜伽墊子進行光腳練習(xí)；同時也建議大家在視頻網(wǎng)站上跟隨專業(yè)的老師練習(xí)，開始時請先放松身體。

3、靠墻靜蹲。這是一種比較適合普通人群、膝關(guān)節(jié)損傷、力量弱的人或者老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。在練習(xí)過程中，我們的背靠墻，雙足分開與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。靜蹲到明顯勞累為一次，休息1-2分鐘，每天重復(fù)3-6次，中間可以進行拉伸放松大腿肌肉。

4、健身操、八段錦等運動操。在各大視頻網(wǎng)站上有不少健身教練錄制的健身操，大家可以根據(jù)自己適應(yīng)的強度選擇合適的視頻進行跟練。但一定要謹記適度原則，不要勉強自己的身體。

不管是哪種健身方式，“堅持”都是他們的第一要領(lǐng)。雖然疫情期間我們難以開展戶外以及群體性體育鍛煉，但是居家環(huán)境下也能找到合適的鍛煉方式，讓你的身心得到全面的改善和放松。望疫情早日結(jié)束，我們也能早日在鳥語花香的日光下舒展四肢、感受運動的樂趣！