首頁(yè) 即時(shí)動(dòng)態(tài) 4個(gè)睡覺(jué)好習(xí)慣，比熬夜還傷身！致癌毀睡眠、頭發(fā)大把掉！

4個(gè)睡覺(jué)好習(xí)慣，比熬夜還傷身！致癌毀睡眠、頭發(fā)大把掉！

來(lái)源：家居百科時(shí)間：2021年12月20日 10:25

早起
看到這很多人可能會(huì)疑惑，早睡早起不是對(duì)身體好，怎么就比熬夜傷身了？事實(shí)上，早起并非就對(duì)身體好。
很多人為了“養(yǎng)生”，不管幾點(diǎn)入睡，依然堅(jiān)持早起，比如有人兩三點(diǎn)才入睡，卻為了所謂的養(yǎng)生，堅(jiān)持6點(diǎn)起床。
這和熬夜一樣，會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。
急性睡眠剝奪會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。
長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
再者，過(guò)早起床的人睡眠中斷往往是突然的。

美國(guó)開(kāi)展的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡覺(jué)時(shí)間都是4小時(shí)，23:00-3:00睡覺(jué)的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00-7:00睡覺(jué)的志愿者狀態(tài)糟糕。因?yàn)樗叩耐蝗恢袛嗪苋菀讓?dǎo)致睡眠惰性，也就是我們常說(shuō)的起床氣，表現(xiàn)為起床時(shí)昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落，嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識(shí)混亂。
起床氣的出現(xiàn)，會(huì)讓早起的人更容易患肌肉疼痛、頭痛，對(duì)外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。
因此，建議大家不要盲目追求早起，找到適合自己的睡眠時(shí)間才是最重要的。

使用加濕器
冬天一到，室內(nèi)的空氣就變得很干燥，加濕器就成為了很多人的“心頭好”。
為了空氣變得更濕潤(rùn)，很多人是一整晚都開(kāi)著加濕器睡覺(jué)。
這看起來(lái)是個(gè)好習(xí)慣，實(shí)則暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)！
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著加濕器，尤其是把室內(nèi)濕度調(diào)得太高，對(duì)健康很不利。
首先，室內(nèi)空氣濕度過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致汗液蒸發(fā)不暢，還會(huì)滋生細(xì)菌、塵螨、霉菌，讓人出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)不適，嚴(yán)重?fù)p害肺的健康。
此外，“外濕”是人體濕氣的來(lái)源之一。
也就是說(shuō)，過(guò)于潮濕的空氣，屬于外部濕氣，也會(huì)侵襲人體，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重。所以，使用加濕器時(shí)要多加注意。
當(dāng)然，如果你還是擔(dān)心加濕器影響健康，可以采用一些天然又健康的方法：
比如在房間放一盆清水，看似簡(jiǎn)單，但確實(shí)能提高空氣的濕度；或者睡覺(jué)的時(shí)候，把干凈的毛巾沾濕水放在床頭。

臥室放植物
室內(nèi)放一些花花草草，不僅能裝點(diǎn)臥室、凈化空氣，還能舒緩緊張情緒，確實(shí)不錯(cuò)。
花花草草是很美，但建議不要放臥室，尤其是床頭。原因有二：
一方面，綠色植物在夜間只進(jìn)行呼吸作用，此時(shí)植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，容易使人長(zhǎng)時(shí)間處于缺氧環(huán)境中，難以進(jìn)入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。
另一方面，養(yǎng)花土壤中可能隱藏著大量霉菌，放在床頭會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如過(guò)敏或哮喘等。
除此之外，還有一些植物會(huì)給人帶來(lái)很多麻煩，比如影響睡眠、脫發(fā)、過(guò)敏甚至是中毒！

開(kāi)小夜燈
為了夜間方便，相信很多家里臥室都有一個(gè)小夜燈，有的人睡覺(jué)會(huì)關(guān)掉，有的人則會(huì)一直開(kāi)到天亮。
但從健康角度來(lái)說(shuō)，小夜燈不宜一晚上都開(kāi)著。

人體在無(wú)光環(huán)境下睡覺(jué)，大腦的松果體會(huì)分泌與人類睡眠息息相關(guān)的一種物質(zhì)——褪黑素。
這種物質(zhì)可誘導(dǎo)睡眠、調(diào)節(jié)人體體溫、增強(qiáng)免疫力、消除疲勞，而使人睡醒后精力充沛。
而開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一種“光壓力”，令褪黑素的分泌受到抑制，從而間接或直接地影響機(jī)體各種內(nèi)分泌活動(dòng)。
尤其是家里有小朋友的，小夜燈的危害不僅體現(xiàn)在睡眠上，對(duì)視力發(fā)育也極為不利。
孩子的眼膜還比較薄，一點(diǎn)點(diǎn)光也能感知到，經(jīng)過(guò)白天后晚上正是要獲得休息的時(shí)刻，燈光會(huì)對(duì)眼睛不斷刺激。
建議大家睡覺(jué)時(shí)可以關(guān)掉小夜燈，用的時(shí)候打開(kāi)就可以。