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4個睡覺好習慣，比熬夜還傷身！致癌毀睡眠、頭發(fā)大把掉！

來源：家居百科時間：2021年12月20日 10:25

早起
看到這很多人可能會疑惑，早睡早起不是對身體好，怎么就比熬夜傷身了？事實上，早起并非就對身體好。
很多人為了“養(yǎng)生”，不管幾點入睡，依然堅持早起，比如有人兩三點才入睡，卻為了所謂的養(yǎng)生，堅持6點起床。
這和熬夜一樣，會因為睡眠時間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。
急性睡眠剝奪會產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀。
長期睡眠剝奪會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的風險增加。
再者，過早起床的人睡眠中斷往往是突然的。

美國開展的一項研究就發(fā)現(xiàn)，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00-7:00睡覺的志愿者狀態(tài)糟糕。因為睡眠的突然中斷很容易導(dǎo)致睡眠惰性，也就是我們常說的起床氣，表現(xiàn)為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。
起床氣的出現(xiàn)，會讓早起的人更容易患肌肉疼痛、頭痛，對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。
因此，建議大家不要盲目追求早起，找到適合自己的睡眠時間才是最重要的。

使用加濕器
冬天一到，室內(nèi)的空氣就變得很干燥，加濕器就成為了很多人的“心頭好”。
為了空氣變得更濕潤，很多人是一整晚都開著加濕器睡覺。
這看起來是個好習慣，實則暗藏健康風險！
因為長時間開著加濕器，尤其是把室內(nèi)濕度調(diào)得太高，對健康很不利。
首先，室內(nèi)空氣濕度過高，會導(dǎo)致汗液蒸發(fā)不暢，還會滋生細菌、塵螨、霉菌，讓人出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)不適，嚴重損害肺的健康。
此外，“外濕”是人體濕氣的來源之一。
也就是說，過于潮濕的空氣，屬于外部濕氣，也會侵襲人體，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重。所以，使用加濕器時要多加注意。
當然，如果你還是擔心加濕器影響健康，可以采用一些天然又健康的方法：
比如在房間放一盆清水，看似簡單，但確實能提高空氣的濕度；或者睡覺的時候，把干凈的毛巾沾濕水放在床頭。

臥室放植物
室內(nèi)放一些花花草草，不僅能裝點臥室、凈化空氣，還能舒緩緊張情緒，確實不錯。
花花草草是很美，但建議不要放臥室，尤其是床頭。原因有二：
一方面，綠色植物在夜間只進行呼吸作用，此時植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，容易使人長時間處于缺氧環(huán)境中，難以進入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。
另一方面，養(yǎng)花土壤中可能隱藏著大量霉菌，放在床頭會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如過敏或哮喘等。
除此之外，還有一些植物會給人帶來很多麻煩，比如影響睡眠、脫發(fā)、過敏甚至是中毒！

開小夜燈
為了夜間方便，相信很多家里臥室都有一個小夜燈，有的人睡覺會關(guān)掉，有的人則會一直開到天亮。
但從健康角度來說，小夜燈不宜一晚上都開著。

人體在無光環(huán)境下睡覺，大腦的松果體會分泌與人類睡眠息息相關(guān)的一種物質(zhì)——褪黑素。
這種物質(zhì)可誘導(dǎo)睡眠、調(diào)節(jié)人體體溫、增強免疫力、消除疲勞，而使人睡醒后精力充沛。
而開燈睡覺會對人體產(chǎn)生一種“光壓力”，令褪黑素的分泌受到抑制，從而間接或直接地影響機體各種內(nèi)分泌活動。
尤其是家里有小朋友的，小夜燈的危害不僅體現(xiàn)在睡眠上，對視力發(fā)育也極為不利。
孩子的眼膜還比較薄，一點點光也能感知到，經(jīng)過白天后晚上正是要獲得休息的時刻，燈光會對眼睛不斷刺激。
建議大家睡覺時可以關(guān)掉小夜燈，用的時候打開就可以。