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孕期如何控制體重懷孕初期吃什么

來源：家居百科時(shí)間：2020年08月28日 01:18

現(xiàn)在的女性對身材非常注重，就連懷孕以后在飲食上都要控制，保持長胎自己不長肉。那么，孕期如何控制體重？懷孕初期吃什么？接下來我們跟著小編一起來看看吧！

一、孕期如何控制體重

1、剛懷孕前幾個(gè)月，尤其是在1到3個(gè)月之間不建議吃太多東西，而且也有人會(huì)出現(xiàn)一些孕吐情況，主要吃一些比較清淡的食物，當(dāng)然這個(gè)也要根據(jù)自己的情況來定，總的來說在體重上能增加5斤之間就很好了。

2、在孕期很多人都會(huì)買一些水果吃，吃水果也有控制，通常來說一天吃200至300克就可以的，千萬不能超過500克，否則身體很容易超標(biāo)，還會(huì)增加妊娠糖尿病上的幾率。

3、其實(shí)很多人在孕中期，孕吐就慢慢的減少了，而且胃口也比較大了，但在這個(gè)時(shí)候一定要多注意食量，通常來講從懷孕開始到直接到6個(gè)月，控制比好的增長差不多是在12斤左右就比較完善。

4、等到孕后期孩子慢慢長大，在出生之前一定要控制在比懷孕之前增長25斤左右。這樣的孕媽不算太胖，而且孩子的營養(yǎng)也跟上了。

二、懷孕初期吃什么

1、在孕早期很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)嘔吐，惡心，食欲下降等問題，還有很多孕婦都擔(dān)心不吃會(huì)影響胎兒生長發(fā)育，從而就會(huì)強(qiáng)迫自己吃東西，實(shí)際上沒有必要。在懷孕前3個(gè)月，胎兒的發(fā)育比較緩慢，而且在營養(yǎng)補(bǔ)充上也不用太講究，可以以清淡口味為主，每日餐數(shù)調(diào)整到少吃多餐，每天加2到3次輔食，輔食量不能太多選擇一些烤面包，饅頭片等這些比較容易消化的。

2、在孕早期，孕婦每天要補(bǔ)充一些低營養(yǎng)，比如說牛奶，雞蛋和禽類以及魚肉等。少吃一些比較油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)導(dǎo)致孕婦惡心，想吐，沒有食欲等。在孕早期還要多注意補(bǔ)充一些維生素C，可以多吃一些菠菜，獼猴桃等綠葉蔬菜與水果，也要多注意休息。