首頁(yè) 即時(shí)動(dòng)態(tài) 長(zhǎng)期失眠一定要重視，關(guān)注「愛(ài)漫時(shí)睡眠窗簾」擺脫睡眠障礙

長(zhǎng)期失眠一定要重視，關(guān)注「愛(ài)漫時(shí)睡眠窗簾」擺脫睡眠障礙

來(lái)源：家居百科時(shí)間：2023年07月07日 13:51

??最新研究：睡前頻繁看時(shí)間，可能會(huì)加劇失眠問(wèn)題

??失眠星人，晚上睡覺(jué)前你會(huì)不會(huì)設(shè)好鬧鐘，準(zhǔn)備入睡時(shí)忍不住估算自己的睡眠時(shí)間？當(dāng)你在床上默默數(shù)羊大腦卻異常清醒時(shí)，會(huì)不會(huì)頻繁點(diǎn)開(kāi)手機(jī)，重新計(jì)算還有多久就要起床？隨著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)流逝，你越來(lái)越焦慮，而大腦卻越來(lái)越清醒。

??研究表明，不斷確認(rèn)時(shí)間（時(shí)間監(jiān)測(cè)行為，TMB）會(huì)讓失眠者更加痛苦，加劇失眠問(wèn)題，增加焦慮感，并導(dǎo)致更加依賴(lài)安眠藥。研究人員發(fā)現(xiàn)，這是一種負(fù)反饋循環(huán)。時(shí)間監(jiān)測(cè)行為加劇失眠和焦慮，導(dǎo)致失眠者更頻繁看時(shí)間等。所以建議大家，“可以把鐘表轉(zhuǎn)過(guò)去或蓋起來(lái)，取下智能手表，把手機(jī)放遠(yuǎn)，這樣就不會(huì)去查看時(shí)間?！?/p>

??我們?cè)撊绾谓鉀Q失眠問(wèn)題？

??根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在不斷攀升中，我們的睡眠到底是怎么了？其實(shí)原因有很多，主要是當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快，導(dǎo)致失眠人群越來(lái)越多。失眠導(dǎo)致的負(fù)面影響有很多，常常一夜難眠就會(huì)使人感到煩躁、焦慮和情緒低落，如果這些狀況持?jǐn)?shù)月甚至是數(shù)年，睡眠不足的危害就會(huì)滾雪球，變得極其嚴(yán)重。那我們?cè)撊绾谓鉀Q失眠問(wèn)題呢？

??1、接納失眠這件事

??本來(lái)睡眠是為了放松和恢復(fù)精力，可是追求快速入睡這件事本身就容易引發(fā)焦慮。就像文章開(kāi)頭研究發(fā)現(xiàn)的，你越關(guān)注入睡時(shí)間、越在意失眠這件事，就越容易睡不著。其實(shí)，并不是只有睡個(gè)好覺(jué)的時(shí)候我們才能更好生活，偶爾睡不著就睡不著吧，別給自己太大壓力。當(dāng)你能平心靜氣接受睡不著這件事時(shí)，離睡著也就不遠(yuǎn)了。

??2、養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律

??盡量保持每天在同一時(shí)間醒來(lái)，節(jié)假日也不例外。按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，形成穩(wěn)定的生物鐘，養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，這樣會(huì)形成條件反射，容易入睡,睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

??3、營(yíng)造合適的入睡環(huán)境

??在入睡前限制光源的亮度、讓房間的溫度適宜等，營(yíng)造一個(gè)適合入睡的環(huán)境也非常重要。在這里建議大家搭配使用睡眠窗簾，效果會(huì)更好。參考愛(ài)漫時(shí)睡眠窗簾，從臥室色彩、室內(nèi)溫度濕度、光線等多個(gè)方面輕松打造睡眠環(huán)境。

??選對(duì)臥室主色調(diào)：英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡在以黃色、藍(lán)色或綠色為主的房間內(nèi)，能獲得最佳的睡眠效果。尤其是藍(lán)色，更容易獲得一晚近8小時(shí)的休息時(shí)間，這是因?yàn)檠壑械囊暰W(wǎng)膜區(qū)域有一些被稱(chēng)為神經(jīng)節(jié)細(xì)胞的受體，它們對(duì)藍(lán)色最敏感，這些受體把信息傳送到大腦深層區(qū)域，從而幫助入睡；同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色還可以減慢心率，甚至降低血壓。

??愛(ài)漫時(shí)睡眠窗簾特別注重窗簾色調(diào)，《歌舞蘭亭》、《藍(lán)酥微羽》、《夢(mèng)幻海灘》、《冰雪奇緣》、《藍(lán)色狂想》等寧?kù)o靈動(dòng)的藍(lán)色系窗簾，不僅給空間帶來(lái)清涼之感，視覺(jué)上也更加舒適，讓人心情開(kāi)朗，輕松處理失眠問(wèn)題。

愛(ài)漫時(shí)睡眠窗簾實(shí)景圖

設(shè)置舒適的溫度和濕度：研究發(fā)現(xiàn)，臥室的理想睡眠溫度為18℃~24℃。室溫在24℃以上時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。臥室的溫度在18℃以下，也會(huì)容易醒轉(zhuǎn)，不容易進(jìn)入深度睡眠。另外，室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣環(huán)境干燥，也不利于睡眠。濕度夏季以40%—80%為宜，冬季應(yīng)控制在30%—60%。

愛(ài)漫時(shí)睡眠窗簾采用單組分耐高溫納米材料加上全遮光面料，擁有良好的遮光和耐熱性；其薄層中溫固化材料，打造隔溫舒適空間；物理遮光防紫外線，打造無(wú)能耗智慧溫控空間。

愛(ài)漫時(shí)睡眠窗簾實(shí)景圖

??控制室內(nèi)光線：在黑暗的夜間，人的體溫會(huì)下降，新陳代謝減緩，褪黑激素急劇升高，這樣才能幫助人們正常入睡。強(qiáng)光對(duì)人的大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，易導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)刺激人的視網(wǎng)膜，使其產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，導(dǎo)致大腦異?；钴S，使人無(wú)法入睡。因此，睡眠時(shí)室內(nèi)光線宜暗不宜過(guò)亮，為了避免外界光線的干擾，建議選擇遮光性好的窗簾。

??愛(ài)漫時(shí)睡眠窗簾采用進(jìn)口高分子聚酯黑絲，擁有更高色牢度和顏色深度，可以更好地吸收可見(jiàn)光和紫外線；采用新升級(jí)納米技術(shù)，達(dá)到一級(jí)遮光標(biāo)準(zhǔn)，即使是在白天也能睡得香。