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跑步傷膝？NO！愛(ài)康icon諾迪克高端跑步機(jī)帶你體驗(yàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：家居百科時(shí)間：2021年09月15日 09:52

??近年來(lái)，隨著人們健身意識(shí)的不斷增強(qiáng)，跑步機(jī)已從健身房，逐漸被“搬到”了許多家庭的客廳、臥室或者書房中。然而，在它迅速普及的過(guò)程中，也出現(xiàn)了一些質(zhì)疑聲——跑步傷膝，在跑步機(jī)上跑步更傷膝！

??那么，事實(shí)真的如此嗎？

??我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，膝蓋確實(shí)會(huì)承擔(dān)更多的壓力，約為體重的3-5倍。然而，有壓力不等同于有傷害。研究表明，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。因此，對(duì)于普通的跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，適量跑步相比于不跑步反而更有利于關(guān)節(jié)健康。

??再說(shuō)回跑步機(jī)，很多研究表明，跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)與路跑并沒(méi)有本質(zhì)性差別。對(duì)此的解釋是，人是有自主調(diào)節(jié)能力的，不會(huì)因?yàn)槟阍诼膸吓?、在水泥地上跑或者在草地上跑，受力就發(fā)生根本性的變化，或許有微小的不同，但基本可以忽略不計(jì)。另外，一些配備了減震功能的跑步機(jī)，甚至要比路跑更護(hù)膝！

??既然如此，那么造成機(jī)跑損傷的“真正元兇”又是什么呢？

??1、跑前未熱身

??跑步也是需要熱身的，否則就像汽車打著火之后立即猛踩油門一樣，真的很“傷車”。建議在正式跑之前，可以先用比平時(shí)慢的速度跑500～1000米左右，這樣會(huì)提高心率，增加肌肉、肌腱和韌帶的血流量，從而減少傷害。

??2、不良的跑姿

??你真的會(huì)跑步嗎？事實(shí)上，大部分跑友都或多或少存在一些跑姿問(wèn)題。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)為上體稍微前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，雙手握空拳，落地時(shí)前腳掌著地。這樣能減少落地的沖擊力，提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的作用。

??3、跑步鍛煉過(guò)度

??一些人剛開(kāi)始跑步，比較急于求成，不是配速太快，就是時(shí)間太長(zhǎng)。結(jié)果自己的肌肉群和膝蓋完全不能承擔(dān)住此刻的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)，從而導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。建議大家剛開(kāi)始時(shí)，還是要量力而行，如果跑完步之后，膝蓋疼痛或者腫脹不適，說(shuō)明就已經(jīng)有點(diǎn)問(wèn)題，這時(shí)候需及時(shí)休養(yǎng)并減速、減量。

??想要體驗(yàn)舒適不傷膝的跑步生活，除了要注意上述這些問(wèn)題，配備一臺(tái)減震功能卓越的跑步機(jī)也很有必要，比如這臺(tái)愛(ài)康icon諾迪克高端跑步機(jī)NordicTrack S30（簡(jiǎn)稱愛(ài)康icon諾迪克S30），其擁有四大減震設(shè)計(jì)，能讓大家以一種更加輕盈、舒適的步伐向前奔跑~

??減震設(shè)計(jì)一：堅(jiān)固穩(wěn)定機(jī)身

??想要減震，首先機(jī)身就要穩(wěn)，這樣才能有效緩解跑步時(shí)產(chǎn)生的共振，減輕膝蓋壓力。這款愛(ài)康icon諾迪克S30的機(jī)身，特選取高強(qiáng)度碳鋼材質(zhì)打造，并且在結(jié)構(gòu)上采用“經(jīng)典Z字車身”，帶來(lái)了更為驚人的抗重值，至高可承重250斤，跑起來(lái)更穩(wěn)、更放心。

??減震設(shè)計(jì)二：前置懸臂減震

??懸臂減震，是一種廣泛運(yùn)用于汽車上的減震技術(shù)，目前也運(yùn)用到了一些跑步機(jī)的沖擊區(qū)，愛(ài)康icon諾迪克S30就借助這一設(shè)計(jì)提升了減震效果。跑步時(shí)，跑臺(tái)會(huì)發(fā)生下沉與回彈現(xiàn)象，從而能有效分散跑板對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

??減震設(shè)計(jì)三：高彈懸空跑板

??作為與雙足接觸的跑板，它的質(zhì)感將直接決定奔跑時(shí)的舒適度。為此，這款愛(ài)康icon諾迪克S30以中密度纖維材質(zhì)打造出一塊高彈懸空跑板，能有效吸收跑步?jīng)_擊力，讓每一步落腳都柔韌舒適，減震又護(hù)膝。

??減震設(shè)計(jì)四：FlexSelect可調(diào)式減震裝置

??在以上減震設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上，愛(ài)康icon諾迪克S30還有一套非?！坝埠恕钡腇lexSelect可調(diào)式減震裝置，6區(qū)減震裝置，4區(qū)可調(diào)軟硬度，多方位減震，能夠有效緩解跑帶對(duì)肌肉和膝關(guān)節(jié)的沖擊力，安全又舒適。此外，你還可以根據(jù)自己的習(xí)慣，對(duì)6區(qū)減震裝置進(jìn)行“ON”“OFF”調(diào)節(jié)，模擬出不同場(chǎng)地的軟硬度，如籃球場(chǎng)、塑膠跑道、足球草坪等，從而盡情享受跑步的樂(lè)趣。

??總結(jié)一下，跑步機(jī)并非膝傷的直接原因，不熱身、不良跑姿、訓(xùn)練過(guò)度等個(gè)人因素才是問(wèn)題的關(guān)鍵。所以，大家一定要學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地進(jìn)行跑步鍛煉。另外，不妨pick一下這臺(tái)“護(hù)膝有道”的愛(ài)康icon諾迪克S30，加乘鍛煉效果~

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