失眠睡不著？教你快速入睡的五個小妙招，1分鐘入睡，一覺到天亮

心中一片黑暗，屋外一片寂靜，靜的可以聽到自己的心跳聲。每當(dāng)夜晚來臨，白天工作和生活上的種種壓力讓人苦惱，頓時萬千思緒涌上心頭，這也是徹夜難眠的罪魁禍?zhǔn)?。那我們怎樣擺脫壓力，更好的入睡呢？最近，來自美國Verywell網(wǎng)站上的一些文章為我們提供了一些建設(shè)性的意見，幫助你擺脫失眠的干擾

1、學(xué)會釋放壓力

解決失眠的源頭，是學(xué)會釋放自身的壓力；第一步你要分析自己失眠的原因，可能是壓力、焦慮或擔(dān)憂，并在表格中記錄下總讓你感到十分困擾的事情，在第二列中寫上怎么去解決問題，這樣可以幫助你清楚的認(rèn)識到自己失眠的根本原因，能夠直接緩解自身的焦慮。

2、 在入睡前的30分鐘內(nèi)，放空自己

其實，我們都知道睡前想太多就特別容易失眠，所以在入睡前的30分鐘內(nèi)盡量讓自己放空，放松自己，不要想工作或生活上的事情了，這樣就就可以快速入睡了。

3、換一個舒適的床墊和枕頭

經(jīng)歷了一天的工作、生活，拖著疲憊的身體到家，因為長時間的久坐，導(dǎo)致自身的肩膀、頸椎十分酸疼和僵硬，長期處于亞健康狀態(tài)，對頸椎也有十分不利的影響，所以一定要選擇一個舒適的記憶棉類床墊和枕頭，需要軟硬適中，能夠緩解身體壓力，承托腰椎，釋放壓力，進入深睡眠，這樣早起的時候就不會感到肩頸疼痛，而且這樣能渾身充滿力量，也有精力去進行第二天的工作和生活了

4、 睡前不要玩手機、電腦等一系列電子產(chǎn)品

關(guān)閉你的電腦，遠離手機、微信、微博等社交媒體，入睡前可以閱讀一本書籍，放一首舒緩的音樂來聽聽，做做伸展運動，洗個熱水澡放松自己的身體，可以冥想或者祈禱，讓自己的身體完全放松下來，慢慢的你就會進入到甜美的夢鄉(xiāng)中了

5、嘗試深呼吸嘗試、引導(dǎo)性想象法和呼吸練習(xí)

睡前或者夜里經(jīng)常醒來的話，你可以嘗試一下其他的放松方法，比如想象法或呼吸練習(xí)，這些方法可以舒緩精神緊張，使得身體得到放松

熬夜的小可愛們一定要早點休息，小編祝你們好夢~

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