失眠睡不著?教你快速入睡的五個(gè)小妙招,1分鐘入睡,一覺到天亮
心中一片黑暗,屋外一片寂靜,靜的可以聽到自己的心跳聲。每當(dāng)夜晚來(lái)臨,白天工作和生活上的種種壓力讓人苦惱,頓時(shí)萬(wàn)千思緒涌上心頭,這也是徹夜難眠的罪魁禍?zhǔn)?。那我們?cè)鯓訑[脫壓力,更好的入睡呢?最近,來(lái)自美國(guó)Verywell網(wǎng)站上的一些文章為我們提供了一些建設(shè)性的意見,幫助你擺脫失眠的干擾
1、學(xué)會(huì)釋放壓力
解決失眠的源頭,是學(xué)會(huì)釋放自身的壓力;第一步你要分析自己失眠的原因,可能是壓力、焦慮或擔(dān)憂,并在表格中記錄下總讓你感到十分困擾的事情,在第二列中寫上怎么去解決問(wèn)題,這樣可以幫助你清楚的認(rèn)識(shí)到自己失眠的根本原因,能夠直接緩解自身的焦慮。
2、 在入睡前的30分鐘內(nèi),放空自己
其實(shí),我們都知道睡前想太多就特別容易失眠,所以在入睡前的30分鐘內(nèi)盡量讓自己放空,放松自己,不要想工作或生活上的事情了,這樣就就可以快速入睡了。
3、換一個(gè)舒適的床墊和枕頭
經(jīng)歷了一天的工作、生活,拖著疲憊的身體到家,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐,導(dǎo)致自身的肩膀、頸椎十分酸疼和僵硬,長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài),對(duì)頸椎也有十分不利的影響,所以一定要選擇一個(gè)舒適的記憶棉類床墊和枕頭,需要軟硬適中,能夠緩解身體壓力,承托腰椎,釋放壓力,進(jìn)入深睡眠,這樣早起的時(shí)候就不會(huì)感到肩頸疼痛,而且這樣能渾身充滿力量,也有精力去進(jìn)行第二天的工作和生活了
4、 睡前不要玩手機(jī)、電腦等一系列電子產(chǎn)品
關(guān)閉你的電腦,遠(yuǎn)離手機(jī)、微信、微博等社交媒體,入睡前可以閱讀一本書籍,放一首舒緩的音樂(lè)來(lái)聽聽,做做伸展運(yùn)動(dòng),洗個(gè)熱水澡放松自己的身體,可以冥想或者祈禱,讓自己的身體完全放松下來(lái),慢慢的你就會(huì)進(jìn)入到甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)中了
5、嘗試深呼吸嘗試、引導(dǎo)性想象法和呼吸練習(xí)
睡前或者夜里經(jīng)常醒來(lái)的話,你可以嘗試一下其他的放松方法,比如想象法或呼吸練習(xí),這些方法可以舒緩精神緊張,使得身體得到放松
熬夜的小可愛們一定要早點(diǎn)休息,小編祝你們好夢(mèng)~
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